研究人員認為,這項研究不但是懶人族想運動減重時可以操作,平常反映較差、走不快的年長者來做更有幫助,老人家不需要走太快或是做太猛烈的活動,都可以藉此增添活動效能。
走路常常改變步幅 增添燃燒熱量
美國麻薩諸塞大學最新研究發現,其實不需要跑步或加快走路速度,只要「常常改變步幅」就可以增加燃燒熱量!
固然大家都知道活動有助減重成功率,可是常聽專家說「走路半個小時熱量損耗不到一百大卡,假如要增添熱量損耗要快走或跑步」,聽了就感覺累,也因此活動計畫一直沒法展開。 為什麼程序大小轉變,會增添燃燒卡路里?
研究顯示,步幅轉變每增添1%,消費熱量會增添0.7%,步幅變化程度增添2.7%,新陳代謝率則提高1.7%,而這些轉變不論是拉大步伐或是縮小步伐,都有一樣的結果。
在運動過程當中,人體二氧化碳濃度會上升,透過吹氣檢測,研究人員能認識受測者熱量損耗變化。 延長閱讀: (記者吳珮均、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
·「4種走路體例」是失智預兆!醫曝:確診前10年就有信號 一向拖著走注意
·日行萬步多是錯的!研究證實:平常走路多反而傷膝蓋 「最好措施」曝
研究人員分析,人們在步距由短變長或是由長變短的過程當中,必需調劑肌肉縮短或放鬆肌肉,才能保持步態的不變並連結均衡,也是以會增加代謝量。 想要活動減肥,必然要活動好幾個小時或是增添活動強度,才能增加熱量損耗嗎?懶人福音來了!最新研究發現,走路也能當活動,只要在走路時多做一件事:走路步伐時大時小,就可以燃燒更多卡路里,沒必要跑步跑到喘不外氣也能瘦!
研究人員召集18名平均24歲、平均61千克的健康成年人進行測試,先請受試者在跑步機遵照平時走路方式步行5分鐘;接著要求受試者改變步幅步行,走路的程序可以拉大或是縮小,在步幅增減大約5%-10%的情況下步行5分鐘,措施改變的幅度介於5%至10%,而在活動時代,受測者要透過吹嘴儀器丈量體內二氧化碳濃度轉變。
